老话讲得好：“出来混迟早要还的”。

从猴子一步步地进化，虽然造就了现代人视野宽阔、头脑发达，但是，身体的臃肿慢慢地显露出来。

腰酸背痛怎么办？极简健身显威名。虽然易筋经、八段锦、五禽戏都能一招致胜，但是，大河知道，你仍会错过……

一、 极简健身显威名

直立行走，看似威风凛凛，但是，人体架构在大地引力的作用下，隐患也逐步显露出来。

骨架结构的变化，不仅仅是肢体关节腰酸背痛，气血变化也会造成内在应力的积累。

慢慢地，随着时间的流逝，内有五脏六腑疾患，外加肢体腰酸背痛，已经成了现代人的标配。

所谓兵来将挡水来土掩，找对人才能办对事。

你眼里的大问题，在导引术看来，就是小菜一碟，我们看看老祖宗的导引术，有什么法宝？

二、 易筋经龙行虎步

既然是极简健身，我们就挑最灵验的那招。

首先我们来看大名鼎鼎的易筋经，大河以衙版“卧虎扑食”为例。

双掌由青龙探爪的架子，顺势两腿变化为左（右）弓步。

身子前倾低探的同时，双掌变为阴掌下扑，同时昂头，两眼注视前方，松腰平脊，缓慢屈伸肘关节，腰部随式沉浮。

进阶的练法，可以五指着地，足尖着地，另有翘腿，则可变化为虎尾脚。

这就是地躺拳、戳脚、弹腿的基础功夫，武术门派都各有各的高招。

咱们养生，要是能练到这一步，腰酸背痛那就是过眼云烟。

三、 五禽戏骨正筋柔

大河在《锻炼脊柱，要学习动物的本能，八段锦五禽戏把秘密都讲透了》提到，脊柱的锻炼，各门各派都视若珍宝，秘不示人。

陶祖版的五禽戏，今天大河说说熊戏。

“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七。蹲地，以手左右托地。”

腰酸背痛的根源在哪里？

许多人都朝着骨肉用力，认为是肌肉劳损、什么突出，或者什么关节错位……其实，问题根源在于筋膜的紊乱。

所谓骨正筋柔，实则筋柔则骨正。

看到老外的专家，研究爬行、研究胸膝位的调整，大河不禁莞尔，这不都是咱们老祖宗玩剩下的嘛。

四、 八段锦文武兼备

古法八段锦，是一个整体，可以说，每一式都有对脊柱的好处。

人体的腰背部，不仅仅是表面的几块大肌肉，更多保护脊柱和内脏的，是深层的多裂肌等条索状小肌肉。

你就想象成，无数的筋膜把脊柱编织成一条钢索，从而保持脊柱的稳定。

文练，左右摇动脊柱的小关节，舒筋活血。

武炼，就是动版的卧虎扑食，就是五禽戏的虎戏。这可就不限于养生了，都是杀伐搏命、求取功名的功夫了。

大河在3年前的大八心法中，就讲到了大八爬行的妙处，一为虎式、一为熊式。

初学者只要参照五禽戏的练法，试试那种浑身通透的感觉，就明白大河所言非虚。

五、 免费的没人珍惜

中华文明导引健身术，是研究经筋筋膜的行家。

对付腰酸背痛，或者是更为严重的疾患，易筋经、八段锦、五禽戏，都可以精准的一招致胜。

虽然如此精妙，但是以大河这些年的经验，很少有人会动心的。

绝大多数人，充其量会点赞收藏起来，然后束之高阁、一笑而过。

免费的没人珍惜！

这就是人性，大河已经亲身验证过了。

六、 有缘无分也枉然

烟台是螳螂拳的窝子，青岛是地躺拳的场子。

小时候，大院里的邻居，多有练这些功夫的高手；

后井的槐树下，总聚集着一帮练拳击的青年，那是拳王李嘉铮的道场；

回族摔跤的功夫，那是一绝，后井清真围墙里的练功，声声入耳。

那时候，人与人的关系，热乎得多。

大院里舞刀弄枪的，都是大爷叔叔；拳王的弟兄徒弟，就是大河七大姑八大姨的哥哥弟弟。

每天晨读，一老一少，寺里那位精神矍铄的老人，总会指点一二……某一天，老人给我一张名片，大河才知道他是青岛协会的会长。

然后，就没有然后了……

七、 认清真相依然热爱

回首当年，那就是武林高手的聚宝盆啊！

但是，即便机缘足够，大河却愚昧无知。

在大河纯真无邪的稚嫩心里，最好的功夫，必须是少林寺啊，上天入地，一人能打一百个人……

各位大佬，别笑啊，这就是人生——

太容易得到的，没有人会珍惜的！连感情不也是这样吗？

直到某一天，两行清泪顺着脸颊流到嘴角，舔一舔，才明白生活的滋味是咸的……

罗曼罗兰说：“世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相后，依然热爱生活。”

或许有些东西的价值，就是在于失去吧。

只有失去了，才能凸显出，那些还能抓住的东西，更值得珍惜！